Beykozlu
New member
DUVAR PILATES NEDİR – Pilates, yaratıcısı Alman doktorun adıyla evrensel olarak bilinen bir yöntemdir. Joseph Pilatesorijinal adı olsa bile Kontrololoji: Odak noktası, her hareketin doğru nefesle eşlik ettiği kontrol ve farkındalıktır. Kas hareketi ve nefes almanın koordinasyonu büyük bir konsantrasyon gerektirir: bu nedenle Pilates, kişinin düşüncelerini günlük endişelerden uzaklaştırmasına ve vücutla birlikte, aynı zamanda zihni de eğitirderin bir genel refah yaratmak. Duvardaki pilatesözellikle, aşağıdaki gibi bir serbest duvar uzantısını kullanır: Destek ve nasıl rehber Egzersizleri gerçekleştirmek için doğru pozisyonları almayı ve her harekette ideal duruşu korumayı kolaylaştırır. Bu nedenle mükemmel bir formdur. eğitim esnekliği artırmak, derin kasları harekete geçirmek, direnci geliştirmek ve kötü duruşları düzeltmek için. Daha sonra herkes yoğunluğu kendi ihtiyaçlarına ve fiziksel durumuna göre ayarlayabilir.
DUVARDA PİLATES NASIL YAPILIR – Alıştırma yapmak için sadece bir mata, biraz alana ve bir miktar serbest duvara ihtiyacınız var. Duvar bir rehber görevi görüyor Sırt dik ve bacaklar “dik açıyla” uzatılmış basit oturma pozisyonundan başlayarak birçok “klasik” Pilates pozisyonunu üstlenmek: sadece kalçaları mümkün olduğu kadar duvara yaklaştırın ve sırtınızı duvara karşı iyice destekleyin. Bacaklarımızı önümüzde düz tutmanın o kadar kolay olmayacağını ve dizlerimizi bükme isteğinin üstesinden gelmenin biraz eğitim gerektireceğini hemen fark edeceğiz. Ancak yorgun bacakları rahatlatmak için her zaman takım pozisyonu alabiliriz, ancak bunun tersini de yapabiliriz. sırt üstü yerde yatıyorumkalçalar duvara yapışık ve bacaklar birlikte duvara yaslanıp yukarıya doğru uzanıyordu. Kalçaların hareketliliği için faydalı bir egzersiz eklemek istiyorsak bacakları iki yana açıyoruz, mümkün olduğunca gergin ve açık tutuyoruz, pozisyonu korumaya çalışıyoruz ve hareketin avantajlarından yararlanıyoruz. germe.
EGZERSİZLER – Sayıları çoktur ve tüm vücudu kapsarlar, öyle ki duvara dayalı otuz dakikalık pilates seansı bir seans teşkil eder. toplam vücut egzersizi eksiksiz ve etkilidir. Örneğin, tonlu bacaklar ve kalçalar hayali bir sandalyede oturuyormuş gibi, ayaklarımız dizlerimizle aynı hizada olacak şekilde, dizlerimizi dik açıyla bükerek sırtımızı ve omuzlarımızı duvara yaslamaya çalışıyoruz. Bu pozisyonu koruyarak omuzları duvardan çıkarmadan kolların dairelerini çiziyoruz. Ya da her zaman duvarla teması kaybetmeden kendimizi dik pozisyona kaldırırız ve sonra tekrar “oturma” pozisyonuna döneriz. Hareketi on tekrardan oluşan üç set halinde tekrarlıyoruz. Trene kol, yüzümüz duvara uzanmış kollarımız mesafesinde olsun: Ellerimizi duvara koyup dirseklerimizi alnımız duvara değene kadar büküyoruz ve kollarımızı tekrar uzatıyoruz. Egzersizi, tıpkı yerde plank pozisyonunda yatarken şınav çektiğiniz gibi, dirsekler sıkı veya açıkken de yapabiliriz. Karın kaslarını eğitmek için klasik egzersizi yapabiliriz “köprü' ama ayaklarınızı duvara yaslamak: Bacaklarınız masa gibi bükülü ve ayak tabanlarınızı duvara dayayarak yere uzanırsınız. Daha sonra omuzlarınızı rahat ve yere yaslanarak pelvisinizi kaldırın. Egzersizi yoğunlaştırmak için, yalnızca ayak parmaklarınızın üzerinde durabilir veya yalnızca tek ayağınızla (sağ ve sol dönüşümlü olarak) kendinizi duvara dayayarak destekleyebilirsiniz. Daha deneyimli olanlar içeri girmek için duvarı kullanabilir dikey ve yaralanma riskinden kaçınmak için bir eğitmenin rehberliğini gerektiren diğer daha “akrobatik” egzersizleri yapmak.
DUVAR PİLATES NE İÇİNDİR: KİLO VERİR Mİ? – Pilates, hedefe yönelik egzersizlerle tüm kasları, özellikle de pek farkında olmadığımız derin postüral kasları iyice çalıştıran mükemmel bir disiplindir. Her ne kadar yoğun bir şekilde uygulanabilse de, bu ideal fitness ile ilgili değil Kalori yakmak ve kilo vermek isteyenler için: Bu durumda en etkili disiplinler koşu, kondisyon yürüyüşü, yüksek yoğunluklu veya aralıklı antrenman gibi aerobik disiplinlerdir. Öte yandan pilates mükemmel bir tercihtir. kas tonusunu iyileştirmek, eklemlerin esnekliğini ve işlevselliğini artırır, yanlış duruşları düzeltir ve ortaya çıkan bozukluklarla mücadele eder. Aynı zamanda kaygı ve stresle mücadele etmek için de mükemmeldir: Her türlü fiziksel aktivite gibi, endorfin salgılar, ruh halimizi iyileştirir ve günlük stresten kurtulmamıza yardımcı olur.
DUVARDA PİLATES NASIL YAPILIR – Alıştırma yapmak için sadece bir mata, biraz alana ve bir miktar serbest duvara ihtiyacınız var. Duvar bir rehber görevi görüyor Sırt dik ve bacaklar “dik açıyla” uzatılmış basit oturma pozisyonundan başlayarak birçok “klasik” Pilates pozisyonunu üstlenmek: sadece kalçaları mümkün olduğu kadar duvara yaklaştırın ve sırtınızı duvara karşı iyice destekleyin. Bacaklarımızı önümüzde düz tutmanın o kadar kolay olmayacağını ve dizlerimizi bükme isteğinin üstesinden gelmenin biraz eğitim gerektireceğini hemen fark edeceğiz. Ancak yorgun bacakları rahatlatmak için her zaman takım pozisyonu alabiliriz, ancak bunun tersini de yapabiliriz. sırt üstü yerde yatıyorumkalçalar duvara yapışık ve bacaklar birlikte duvara yaslanıp yukarıya doğru uzanıyordu. Kalçaların hareketliliği için faydalı bir egzersiz eklemek istiyorsak bacakları iki yana açıyoruz, mümkün olduğunca gergin ve açık tutuyoruz, pozisyonu korumaya çalışıyoruz ve hareketin avantajlarından yararlanıyoruz. germe.
EGZERSİZLER – Sayıları çoktur ve tüm vücudu kapsarlar, öyle ki duvara dayalı otuz dakikalık pilates seansı bir seans teşkil eder. toplam vücut egzersizi eksiksiz ve etkilidir. Örneğin, tonlu bacaklar ve kalçalar hayali bir sandalyede oturuyormuş gibi, ayaklarımız dizlerimizle aynı hizada olacak şekilde, dizlerimizi dik açıyla bükerek sırtımızı ve omuzlarımızı duvara yaslamaya çalışıyoruz. Bu pozisyonu koruyarak omuzları duvardan çıkarmadan kolların dairelerini çiziyoruz. Ya da her zaman duvarla teması kaybetmeden kendimizi dik pozisyona kaldırırız ve sonra tekrar “oturma” pozisyonuna döneriz. Hareketi on tekrardan oluşan üç set halinde tekrarlıyoruz. Trene kol, yüzümüz duvara uzanmış kollarımız mesafesinde olsun: Ellerimizi duvara koyup dirseklerimizi alnımız duvara değene kadar büküyoruz ve kollarımızı tekrar uzatıyoruz. Egzersizi, tıpkı yerde plank pozisyonunda yatarken şınav çektiğiniz gibi, dirsekler sıkı veya açıkken de yapabiliriz. Karın kaslarını eğitmek için klasik egzersizi yapabiliriz “köprü' ama ayaklarınızı duvara yaslamak: Bacaklarınız masa gibi bükülü ve ayak tabanlarınızı duvara dayayarak yere uzanırsınız. Daha sonra omuzlarınızı rahat ve yere yaslanarak pelvisinizi kaldırın. Egzersizi yoğunlaştırmak için, yalnızca ayak parmaklarınızın üzerinde durabilir veya yalnızca tek ayağınızla (sağ ve sol dönüşümlü olarak) kendinizi duvara dayayarak destekleyebilirsiniz. Daha deneyimli olanlar içeri girmek için duvarı kullanabilir dikey ve yaralanma riskinden kaçınmak için bir eğitmenin rehberliğini gerektiren diğer daha “akrobatik” egzersizleri yapmak.
DUVAR PİLATES NE İÇİNDİR: KİLO VERİR Mİ? – Pilates, hedefe yönelik egzersizlerle tüm kasları, özellikle de pek farkında olmadığımız derin postüral kasları iyice çalıştıran mükemmel bir disiplindir. Her ne kadar yoğun bir şekilde uygulanabilse de, bu ideal fitness ile ilgili değil Kalori yakmak ve kilo vermek isteyenler için: Bu durumda en etkili disiplinler koşu, kondisyon yürüyüşü, yüksek yoğunluklu veya aralıklı antrenman gibi aerobik disiplinlerdir. Öte yandan pilates mükemmel bir tercihtir. kas tonusunu iyileştirmek, eklemlerin esnekliğini ve işlevselliğini artırır, yanlış duruşları düzeltir ve ortaya çıkan bozukluklarla mücadele eder. Aynı zamanda kaygı ve stresle mücadele etmek için de mükemmeldir: Her türlü fiziksel aktivite gibi, endorfin salgılar, ruh halimizi iyileştirir ve günlük stresten kurtulmamıza yardımcı olur.