Kaygı, beklenen bir sorun karşısında kaygı duymak olarak tanımlanabilir. Telaşın ziyanlı olduğunu söylersek kusur yapmış oluruz. Korku temelinde pek fonksiyoneldir. Mümkün tehlikeye karşı bireyi mental ve fizikî olarak hazırlar, aksiyon almaya fayda.
Yaygın kaygı/anksiyete bozukluğu (YKB) olan bireyler ise daima telaş halindedir. Bu bozukluğa sahip olan bireyler biroldukca olay/kişiler hakkında günün hatrı sayılır kısmında telaş yahut dert duyarlar. Dertlerinin denetim edilemez ve uzun müddetli olduğundan yakınırlar. YKB; kolay yorulma, güç kaybı, uykusuzluk, dikkat dağınıklığı üzere rahatsızlıkları birlikteinde getirebilir. Ayrıyeten sıklıkla majör depresif bozuklukla bir arada görülür.
Anksiyete anında kendinizi daha uygun hissetmek için yapabileceğiniz birtakım şeyler vardır. Bunlardan kimileri;
1-Nefes idmanları: Diyafram nefesi ile yapıldığında telaşınızı fazlaca kısa müddet ortasında denetim etmenizi sağlayacaktır.
2-Gevşeme idmanları: Dikkatinizi korkunuzdan alıp bedeninize getirmeye fayda. Sık-gevşet hareketleri yardımıyla kendinizi daha rahat ve gevşemiş hissettirecektir.
3-Topraklama: Tıpkı gevşeme antrenmanında olduğu üzere dikkatinizi korkudan alır lakin gevşeme idmanından farklı olarak bedeninize değil etrafınızdan edindiğiniz duyumlara odaklanmanızı sağlar. Örneğin ortasında bulunduğunuz odanın kokusu, bastığınız yerin sertliği…
Bu antrenmanlar derdinizin yükseldiği acil durumlarda kendi kendinize uygulayabileceğiniz bir alet çantasını oluşturur.
YKB’nin tedavisinde bilişsel-davranışçı terapi en süratli olumlu sonuç veren tedavi hallerinden biridir. Tedavide sıkça kullanılan tekniklerden biri maruz bırakmadır. Bu teknik danışanı dertle baş etme konusunda eğittikten daha sonra danışanın korku verici ortamlara/durumlara maruz bırakılması olarak tanımlanabilir. Kulağa korkutucu gelse de maruz bırakma birden fazla vakit işe yaramaktadır.
Kaygı günlüğü tutma, otomatik fikirleri saptama ve bu kanıları sorgulama, derde sebep olan var iseyımlarınızın farkında olma düzgünleşme sürecinizi başlatacak olan unsurlardandır. Kimi durumlarda tüm bunlara ek olarak ya da sırf ilaç tedavisi uygun görülebilir. Sonuç olarak anksiyete yahut öbür ismiyle korku bozukluğu bilimsel prosedürlerle tedavi edilebilen ruhsal bir rahatsızlıktır. Telaşlardan kaçarak değil, onların üzerine giderek yenilebilir.
Yaygın kaygı/anksiyete bozukluğu (YKB) olan bireyler ise daima telaş halindedir. Bu bozukluğa sahip olan bireyler biroldukca olay/kişiler hakkında günün hatrı sayılır kısmında telaş yahut dert duyarlar. Dertlerinin denetim edilemez ve uzun müddetli olduğundan yakınırlar. YKB; kolay yorulma, güç kaybı, uykusuzluk, dikkat dağınıklığı üzere rahatsızlıkları birlikteinde getirebilir. Ayrıyeten sıklıkla majör depresif bozuklukla bir arada görülür.
Anksiyete anında kendinizi daha uygun hissetmek için yapabileceğiniz birtakım şeyler vardır. Bunlardan kimileri;
1-Nefes idmanları: Diyafram nefesi ile yapıldığında telaşınızı fazlaca kısa müddet ortasında denetim etmenizi sağlayacaktır.
2-Gevşeme idmanları: Dikkatinizi korkunuzdan alıp bedeninize getirmeye fayda. Sık-gevşet hareketleri yardımıyla kendinizi daha rahat ve gevşemiş hissettirecektir.
3-Topraklama: Tıpkı gevşeme antrenmanında olduğu üzere dikkatinizi korkudan alır lakin gevşeme idmanından farklı olarak bedeninize değil etrafınızdan edindiğiniz duyumlara odaklanmanızı sağlar. Örneğin ortasında bulunduğunuz odanın kokusu, bastığınız yerin sertliği…
Bu antrenmanlar derdinizin yükseldiği acil durumlarda kendi kendinize uygulayabileceğiniz bir alet çantasını oluşturur.
YKB’nin tedavisinde bilişsel-davranışçı terapi en süratli olumlu sonuç veren tedavi hallerinden biridir. Tedavide sıkça kullanılan tekniklerden biri maruz bırakmadır. Bu teknik danışanı dertle baş etme konusunda eğittikten daha sonra danışanın korku verici ortamlara/durumlara maruz bırakılması olarak tanımlanabilir. Kulağa korkutucu gelse de maruz bırakma birden fazla vakit işe yaramaktadır.
Kaygı günlüğü tutma, otomatik fikirleri saptama ve bu kanıları sorgulama, derde sebep olan var iseyımlarınızın farkında olma düzgünleşme sürecinizi başlatacak olan unsurlardandır. Kimi durumlarda tüm bunlara ek olarak ya da sırf ilaç tedavisi uygun görülebilir. Sonuç olarak anksiyete yahut öbür ismiyle korku bozukluğu bilimsel prosedürlerle tedavi edilebilen ruhsal bir rahatsızlıktır. Telaşlardan kaçarak değil, onların üzerine giderek yenilebilir.